Les 8 séances se dérouleront les lundi de 19h30 à 22h00 : 13/5, 27/5, 3/6, 10/6, 17/6, 24/6, 1/7 et le 8/7/24. La séance de pratique intensive de 4 heures sera le week-end du 6 juillet de 10h à 14h.
Attention il n’y aura pas de séance le lundi 20 mai.

Le programme MSC
Etes-vous plus exigeant avec vous-même qu’avec les autres?

Etes-vous plus gentil avec les autres qu’avec vous-mêmes?

Beaucoup de gens ont tendance à croire qu’être gentils avec eux-mêmes est synonyme de faiblesse ou de complaisance et qu’à l’inverse, être durs envers eux-mêmes les aide à rester motivés et à atteindre leurs objectifs.
La recherche montre en fait tout le contraire.

L’autocompassion, être son propre meilleur ami, est l’une des ressources les plus puissantes pour améliorer le bien-être émotionnel et aider à surmonter les défis de la vie.

 

 

Ce programme s’adresse à tous et particulièrement aux personnes:

• Souhaitant améliorer la relation qu’elles entretiennent avec elles-mêmes (et les autres !).
• Souhaitant améliorer leur faculté à accueillir et vivre leurs émotions difficiles.
• Sujettes à une forte tendance à l’autocritique.
• En contact avec des publics « exigeants » (parents, enseignants, services publics…)
• Travaillant dans l’aide ou le soin à autrui (aidants, travailleurs sociaux, soignants….).
• Souhaitant approfondir certains aspects de leur pratique de pleine conscience après avoir suivi un programme MBSR ou MBCT (bien que cela ne soit pas un prérequis).

Ce que propose ce programme:

• Découvrir l’autocompassion associée à la pratique la méditation de pleine conscience.
• Comprendre la science de l’autocompassion.
• Utilisez la compassion pour vivre en accord avec ses besoins.
• Accueillir les émotions difficiles avec plus d’agilité.
• Se motiver avec gentillesse plutôt qu’avec critique.
• Apprendre à prendre soin de soi dans les relations difficiles.
• Pratiquer l’art de savourer, d’apprécier la vie, de s’apprécier.
• Mieux gérer la fatigue et la détresse empathique dans les relations d’aide ou de soins.
• Partager des pratiques simples d’autocompassion avec des proches.

L’autocompassion développe en plus des sagesses apportées par la méditation de pleine conscience, des qualités essentielles à notre bien-être émotionnel: savoir savourer pleinement sa vie, l’appréciation de soi et la gratitude.

La source principale de l’autocompassion:
le désir universel d’être aimé.

Voici une IRM fonctionnelle d’une maman qui embrasse son fils de 2 mois par la neurologue Rebecca Saxe.
Les lèvres posées sur la tête de ce bébé déclenchent immédiatement une libération de dopamine entrainant une sensation de bien-être, mais surtout d’ocytocine, « l’hormone de l’amour » responsable d’une réduction de la peur, une augmentation de la confiance, des sentiments d’affection et d’attachement.
Une autre hormone, la vasopressine est également sécrétée, elle-même responsable du lien puissant qui unit l’enfant à sa maman durant les premiers mois de la vie.
Le bébé peut alors par ces gestes affectueux se sentir pleinement en sécurité.

Ce cycle MSC est un nouveau programme en france ( qui a déjà 20 ans d’existence dans les pays Anglo-saxons) qui est une évolution du fameux programme de méditation de pleine conscience MBSR créé en1979 par le Professeur John Kabat-Zin de l’Université de médecine du Massachussets, qui avait déjà remarqué à l’époque l’intérêt majeur des quelques pratiques spécifiques sur la compassion dans son programme de 8 semaines.

Puis en 2013, des recherches scientifiques conduites au centre de recherche de neurosciences de Genève par le Professeur en neurosciences Olga Klimecki (et al.) sur les vertus de la compassion sur la santé physique et mentale, ont générées un engouement très important dans la communauté scientifique.

En effet, aujourd’hui de plus de 1500 études sérieuses diligentées en autres par Kristin Neff chercheuse et cofondatrice du programme MSC (avec Chris Germer), ont mis en évidence les bienfaits majeurs de ce programme sans cesse en évolution depuis sa création dans tous les domaines de notre santé.

Ces recherches montrent de façon très claire que l’apport de l’autocompassion (AC) aux pratiques de la méditation de pleine conscience majore considérablement ses effets vertueux dans tous les domaines majeurs de notre vie.

Ce cycle répond en particulier à ce contexte actuel où nos équilibres intérieurs sont particulièrement mis à rude épreuve.

Dans le domaine de la neurophysiologie:

• Diminution douleurs abdominales, éruptions cutanées et problèmes respiratoires.
• Recul de l’âge de survenue des cancers.
• Amélioration du sytème immunitaire.
• Réduction de la glycémie moyenne chez les diabètiques.
• Régulation de la fréquence cardiaque et de l’inflammation par la diminution de l’hormone du stress, le cortisol.
• Diminution de l’anxiété objectivée par l’IRMf avec atrophie de l’amygdale cérébrale et neurogénèse des zones du mieux-être psychologique.

Sur le bien-être émotionnel:

• Diminution de l’anxiété et de la dépression.
• Diminution de la détresse psychologique de l’adolescent par l’absence d’autocritique.
• Réduction d’idéation suicidaire et d’automutilation.
• Diminution de l’anxiété liée à la prise de parole en public.
• Moins de sentiment d’isolement et meilleure connexion.
• Plus grande intelligence émotionnelle grâce à une meilleure gestion des émotions difficiles et un meilleur rebond après les échecs.
• Diminution des sentiments de culpabilité et de honte.
• Renforcement des états d’esprit positifs: bonheur, optimisme, gratitude, curiosité et vitalité.

Dans notre motivation:

• L’AC renforce la motivation et l’initiative personnelle.
• Elle vise aussi haut mais elle permet d’accepter de ne pas atteindre toujours ses objectifs.
• Elle limite la procrastination et le « syndrome de l’imposteur ».
• Elle augmente la motivation à réussir pour des valeurs intrinsèques avec une signifiance et non pour l’approbation de la société (authenticité).
• Elle permet d ’apprendre l’échec plutôt que d’en être affaibli et de rebondir plus facilement après.
• Notre motivation est également améliorée en milieu sportif: avec un but de santé plutôt que de faire briller son égo, ainsi que des réactions mieux adaptées lors des situations émotionnellement difficiles.
• Une augmentation du refus à accepter les comportements de vols ou le plagiat.
• Elle facilite le fait de s’excuser pour le tort que l’on a fait.

Dans le domaine de la santé:

• L’AC favorise les comportements liés à prendre soin de soi, à consulter un médecin plus facilement.
• Elle nous aide à manger des repas plus équilibrés, faire de l’exercice régulièrement et dormir suffisamment.
• Elle nous aide à réduire la consommation de tabac et à arrêter de fumer.
• Elle diminue la dépendance à l’alcool.

Dans la gestion de nos situations stressantes:

• L’AC est efficace dans les situations difficiles et stressantes.
• Nous gagnons une meilleure adaptation dans les situations de divorce.
• Elle nous apporte une meilleure gestion face à la douleur chronique, une diminution du stress, de l’anxiété et de la honte dans le VIH, cancer du sein, infertilité, sclérose en plaques.
• Elle a réduit les symptômes dépressifs et de SSPT( symptômes stress post-traumatique) chez les anciens combattants en Irak.
• Elle a permis une réduction des symptômes du SSPT chez les femmes qui ont subi des traumatismes interpersonnels graves et répétés.

Dans les troubles de l’alimentation et liés à notre image corporelle:

• Sa pratique induit une image corporelle plus positive et une diminution des troubles de l’alimentation.
• Elle réduit l’insatisfaction corporelle et améliore la capacité des femmes à apprécier leur corps malgré les imperfections et le poids.
• On observe une diminution des crises d’hyperphagie boulimique.
• Elle est plus efficace sur les troubles alimentaires que les thérapies cognitives et comportementales.

Dans le domaine de nos relations interpersonnelles:

• Elle nous offre plus de connexion émotionnelle dans les couples avec une plus grande sécurité d’attachement.
• Elle diminue la jalousie romantique et développe une plus grande volonté à pardonner entre partenaires.
• Elle amène une meilleure communication et moins de détresse au sein du couple sur les sujets difficiles (cancer,…).
• Elle apporte plus de compromis possibles dans les situations conflictuelles.
• Elle induit un plus grand sentiment de bien-être dans nos relations.
• Elle facilitate une plus grande capacité à s’excuser et à réparer nos torts passés.
• L’AC nous rend moins autocritique sur nos erreurs envers les autres.

Dans nos préoccupations centrées sur les autres:

• Elle cultive une attitude ouverte envers soi-même qui reconnait l’interconnexion humaine facilite le fait d’être gentil, indulgent, compatissant envers les autres.
• Elle nous ouvre à la capacité d’un plus grand pardon et de comprendre que notre humanité imparfaite s’applique aux autres.
• Les méditations d ’amour bienveillant permettent de faire preuve d’une compassion accrue pour soi-même et pour les autres.
• L’AC augmente la compassion pour soi et les autres même s’il est possible d’avoir de la compassion pour les autres sans en avoir pour soi. D’où l’interêt de la développer.

Comment se déroule ce programme?

Le programme se compose comme le programme MBSR de 8 séances hebdomadaires en groupe de 2h30 et d’une demi-journée de pratique intensive de 4 heures.
C’est un programme dense et riche en interactions, mais où la bienveillance et le soin envers chacun seront particulièrement présents.

Entre chaque séance, les participants sont invités à pratiquer et à explorer leur expérience.

Je vous invite vivement à titre d’information, à regarder le court-métrage de présentation des fondateurs du programme MBSR par l’Université de médecine du Massachussets (UMASS) ci-dessous:

https://youtu.be/_GSWtHKpukQ

Et également visionnez l’excellent documentaire Arte  » les vertus étonnantes de la méditation  » du samedi 23/9/2017 (où j’ai participé) le lien suivant qui vous éclairera sur les bienfaits de cette pratique:

https://www.dropbox.com/sh/vp1c1w8nov5x07z/AACz_69dt_MfdbHK0QM57tzya?dl=0

Ce cycle sera co-animé par deux instructeurs MSC: Christophe Detourbet et Laure Compagnon (Psychologue).

Le programme comprendra:

Des pratiques formelles (méditations assises, en mouvement, en marchant…).

Des exercices d’autoréflexion et des pratiques informelles puisés dans des situations de la vie quotidienne.

Des apports théoriques sur la compassion et le fonctionnement des émotions.

Des échanges en petits et grands groupes et des instructions personnalisées.

Les séances se dérouleront à mon cabinet à St Germain en Laye 9 terrasse des chasses royales.

Le tarif tout compris de ce cycle sera de 490 euros fractionable si besoin à régler à la fin de la soirée de présentation et comprendra les 9 séances d’instruction ( les 8 séances et la 1/2 journée de pratique intensive) ainsi que la fourniture du matériel de méditation et des tapis de sol.

Il vous est également vivement conseillé de vous procurer le manuel « Mon cahier d’autocompassion en pleine conscience » (édition De Boeck Supérieur) de Kristin Neff et Christopher Germer, les fondateurs du programme MSC.

Si vous avez envie participer à cette belle aventure ou simplement à la soirée de présentation, je vous serais reconnaissant de bien vouloir me confirmer votre inscription ou votre demande à l’une de deux adresses suivantes:

MBSR@detourbet-meditation.com ou christophe.detourbet@orange.fr

Votre inscription vous sera accordée au retour de ce questionnaire accessible par le lien suivant:

https://www.dropbox.com/s/l97zygxvcx9sjpl/Questionnaire%20MSC%20.jpeg?dl=0

Nous nous réjouissons tous les deux à l’avance de pouvoir vous proposer ce fabuleux programme en présentiel et de vous rencontrer le lundi 22 avril à 21h de la soirée de .

Chaleureusement, Christophe et Laure.