Nouveau cycle de gestion du stress par la pleine conscience centré sur les compétences d’autocompassion (MSC) tous les mardi soir du 11 mai au 29 juin 2021
Ce cycle de 9 séances sera co-animé par Christophe Detourbet et Silvia Bertocchi.

Le programme MSC
Etes-vous plus exigeant avec vous-même qu’avec les autres?
Etes-vous plus gentil avec les autres qu’avec vous-mêmes?

Beaucoup de gens ont tendance à croire qu’être gentils avec eux-mêmes est synonyme de faiblesse ou de complaisance et qu’à l’inverse, être durs envers eux-mêmes les aide à rester motivés et à atteindre leurs objectifs.
La recherche montre en fait tout le contraire.

L’autocompassion, être son propre meilleur ami, est l’une des ressources les plus puissantes pour améliorer le bien-être émotionnel et aider à surmonter les défis de la vie.

Ce programme s’adresse à tous.
Il est particulièrement recommandé aux personnes :

Souhaitant améliorer la relation qu’elles entretiennent avec elles-mêmes (et les autres !).
Souhaitant améliorer leur faculté à accueillir et vivre leurs émotions difficiles.
Sujettes à une forte tendance à l’autocritique.
En contact avec des publics « exigeants » (parents, enseignants, services publics…)
Travaillant dans l’aide ou le soin à autrui (aidants, travailleurs sociaux, soignants….).
Souhaitant approfondir certains aspects de leur pratique de pleine conscience après avoir suivi un programme MBSR ou MBCT (bienque cela ne soit pas un prérequis).

Ce que propose ce programme:

• Découvrir et pratiquer l’autocompassion.
• Comprendre la science de l’autocompassion.
• Utilisez la compassion pour vivre en accord avec ses besoins.
• Accueillir les émotions difficiles avec plus d’agilité.
• Se motiver avec gentillesse plutôt qu’avec critique.
• Apprendre à prendre soin de soi dans les relations difficiles.
• Pratiquer l’art de savourer, d’apprécier la vie, de s’apprécier.
• Mieux gérer la fatigue et la détresse empathique dans les relations d’aide ou de soins.
• Partager des pratiques simples d’autocompassion avec des proches.

Comment se déroule ce programme?

Le programme se compose de 8 séances hebdomadaires en groupe de 2h30 et d’une demi-journée de pratique intensive de 4 heures.

Entre chaque séance, les participants sont invités à pratiquer et à explorer leur expérience.

Les séances se dérouleront tous les mardis de 20h30 à 23h00 à partir du 11 mai jusqu’au mardi 29 juin 2021. La séance de pratique intensive de 4 heures sera le week-end du 12-13 juin (l’horaire et le jour ne sont pas encore définis).

Je vous invite vivement à titre d’information, à regarder le court-métrage de présentation des fondateurs du programme MBSR par l’Université de médecine du Massachussets (UMASS) ci-dessous:

https://youtu.be/_GSWtHKpukQ

et également à regarder l’excellent documentaire Arte  » les vertus étonnantes de la méditation  » du samedi 23/9/2017 (où j’ai participé) le lien suivant qui vous éclairera sur ce programme: https://www.dropbox.com/sh/vp1c1w8nov5x07z/AACz_69dt_MfdbHK0QM57tzya?dl=0

Le cycle sera co-animé par deux instructeurs MSC Christophe Detourbet et Silvia Bertocchi-Martin. Attention le nombre de places est limité en raison du contexte sanitaire.

D’ailleurs à ce propos, il vous sera demandé avant chaque séance de pratiquer un autotest nasal chez vous de type  » BIOSYNEX autotest antigénique covid-19 Ag » à vous procurer en pharmacie à environ 30 euros les 6 tests (prévoir 9 tests au total) qui vous donneront un résultat en 10 minutes.

Au vu des vertus validées par les très nombreuses études scientifiques sur la santé, ce cycle rentre dans le cadre de soins et donc pourront justifier vos déplacements par une attestation doctolib.

Ce cycle est prévu grâce à l’espace très aéré et spacieux en présentiel mais il y aura la possibilité dans les cas très particuliers ( cas autotest covid positif, situation exceptionnelle de voyage ou maladie,…) d’y assister via un lien Zoom en live.

Le programme comprendra:

• Des pratiques formelles (méditations assises, en mouvement, en marchant…).
• Des exercices d’autoréflexion et des pratiques informelles puisés dans des situations de la vie quotidienne.
• Des apports théoriques sur la compassion et le fonctionnement des émotions.
• Des échanges en petits et grands groupes et des instructions personnalisées.

Les séances se dérouleront dans l’espace vaste et aéré de 150 m² du centre Bienessence au Chesnay permettant ainsi à chacun d’avoir les distanciations sociales nécessaires au contexte sanitaire actuel.

Le tarif tout compris de ce cycle est de 490 euros et comprend:

• les 9 séances d’instruction ( les 8 séances et la 1/2 journée de pratique intensive),
• la location de la salle,
• la fourniture du matériel de méditation et des tapis de sol.

Il vous est également conseillé de vous procurer le manuel « Mon cahier d’autocompassion en pleine conscience » (édition De Boeck Supérieur) de Kristin Neff et Christopher Germer, les fondateurs du programme MSC.

Si vous avez envie participer à cette belle aventure, merci de me confirmer votre inscription à l’adresse suivante: MBSR@detourbet-meditation.com

Je vous retournerai alors un questionnaire.

Nous nous réjouissons tous les deux à l’avance de pouvoir vous proposer ce fabuleux programme en présentiel et de vous rencontrer mardi prochain.
Chaleureusement, Christophe et Sylvia.