Etudes scientifiques sur la méditation de pleine conscience.

Ce que dit la science :

Les effets sur la santé validés scientifiquement.

  • Les méditants sont plus heureux, plus sereins que la moyenne et ils ont une vie plus longue et plus saine.
  • La pleine conscience améliore la concentration, la mémoire, l’attention, l’endurance physique et mentale.
  • Une réduction de l’hypertension artérielle et des marqueurs du stress.
  • Une diminution des récidives dépressives sans médicaments dans 40 à 68 % des études.
  • Une réduction des douleurs chroniques.
  • Résultats quatre fois plus rapides que l’allopathie sur le psoriasis.
  • Une réduction de la dépendance aux drogues et alcools.
  • Une diminution des migraines, des précordialgies et de l’asthénie.
  • Les méditants sont plus autonomes.

Sur le système immunitaire et sur l’inflammation à l’origine de la plupart des maladies cardiovasculaires, du diabète, de la démence et de la dépression.

  • Une réduction de 23% de la mortalité globale d’un groupe suivi depuis 19 ans, de 30% pour les maladies cardiovasculaires et de 49 % du cancer.
  • Une augmentation de l’efficacité de notre système immunitaire ( grippe, rhume et autres maladies).
  • Une diminution des Lymphocytes TCD4 chez un groupe de personnes atteintes du SIDA.
  • Une diminution du TNF alpha (augmenté dans les maladies auto-immunes).
  • Diminution de l’inflammation (interleukine 6).

En neurosciences (neuroplasticité).

  • Une réduction de l’amygdale cérébrale responsable des troubles anxio-dépressifs.
  • Une augmentation de l’hippocampe responsable de la mémoire et de la concentration.
  • Un épaississement du cortex préfrontal gauche impliqué dans les processus cognitifs positifs émotionnels de bien-être.
  • Les réseaux neuronaux sont bien plus connectés chez les pratiquants.
  • La méditation dynamise le cortex insulaire médian responsable de nos liens de compassion avec autrui.

En épigénétique.

  • Un rallongement jusqu’à des télomères 30% de leur longueur en trois semaines de pratique quotidienne vingt minutes par jour chez des néophytes.