MSC, Mindful self compassion.
MSC, le nouveau programme de pleine conscience basé sur l’autocompassion :
Êtes-vous plus exigeant avec vous-même qu’avec les autres?
Êtes-vous plus gentil avec les autres qu’avec vous-même?Beaucoup de gens ont tendance à croire qu’êtres gentils avec eux-mêmes est synonyme de faiblesse ou de complaisance et qu’à l’inverse, être durs envers eux-mêmes les aide à rester motivés et à atteindre leurs objectifs. La recherche montre en fait tout le contraire.
L’autocompassion, être son propre meilleur ami, est l’une des ressources les plus puissantes pour améliorer le bien-être émotionnel et aider à surmonter les défis de la vie.
Cette attitude, qui consiste à se traiter avec la même gentillesse, la même attention et la même compréhension que celles que nous offrons aux autres lorsqu’ils souffrent, échouent ou se sentent inadéquats, s’avère beaucoup plus bénéfique que l’autocritique, que ce soit dans le domaine de la réussite professionnelle, des relations personnelles, de la santé ou pourla réalisation de nos aspirations.
Bien que nous ayons tous cette capacilté en nous, nous négligeons souvent de la cultiver et de l’utiliser lorsque nous sommes en difficulté.
Ce programme s’adresse à tous. Il est particulièrement recommandé aux personnes :
- Souhaitant améliorer la relation qu’elles entretiennent avec elles-mêmes (et les autres !).
- Souhaitant améliorer leur faculté à accueillir et vivre leurs émotions difficiles.
- Sujettes à une forte tendance à l’autocritique.
- En contact avec des publics « exigeants » (parents, enseignants, services publics…)
- Travaillant dans l’aide ou le soin à autrui (travailleurs sociaux, soignants….).
- Souhaitant approfondir certains aspects de leur pratique de pleine conscience après avoir suivi un programme MBSR ou MBCT (ce n’est pas un prérequis).
Ce que propose ce programme:
- Découvrir et pratiquer l’autocompassion.
- Comprendre la science de l’autocompassion.
- Utilisez la compassion pour vivre en accord avec ses besoins.
- Accueillir les émotions difficiles avec plus d’agilité.
- Se motiver avec gentillesse plutôt qu’avec critique.
- Apprendre à prendre soin de soi dans les relations difficiles.
- Pratiquer l’art de savourer, d’apprécier la vie, de s’apprécie.r
- Mieux gérer la fatigue et la détresse empathique dans les relations d’aide ou de soins.
- Partager des pratiques simples d’autocompassion avec des proches.
Comment se déroule ce programme?
Le programme de référence se compose de 8 séances collectives hebdomadaires de 2h30 à 3h et d’une demi-journée de pratique intensive. Entre chaque séance, les participants sont invités à pratiquer et explorer leur expérience.
Au préalable, une séance d’information est proposée.
Le cycle est généralement co-animé par deux enseignants MSC ou un enseignant MSC accompagné d’un assistant.
Le programme comprend :
- Des pratiques formelles (méditations assises, en mouvements, en marchant…)
- Des exercices d’autoréflexion et des pratiques informelles puisés dans les situations de vie quotidienne
- Des apports théoriques sur la compassion et le fonctionnement des émotions
- Des échanges en petit et grand groupe et des instructions personnalisées
- Le manuel Mon cahier d’autocompassion en pleine conscience de Kristin Neff et Christopher Germer (qui est fourni par votre enseignant ou que vous pouvez vous procurer) ou son équivalent, un dossier pédagogique et des supports audio.
Christopher Germer
PhD, exerce en tant que psychothérapeute basé sur la pleine conscience et la compassion à Arlington (USA), et est chargé de cours à temps partiel en psychiatrie à Harvard Medical School / Cambridge Health Alliance.
Il est l’un des membres fondateurs de Center for Mindful Self-Compassion. Ses livres comprennent L’autocompassion (à destination du grand public) et Wisdom of compassion in Psychotherapy en Mindfulness and Psychotherapy (à destination des professionnels). Il donne des conférences et anime des ateliers à l’échelle internationale.
Kristin Neff
PhD, est professeure de développement humain et de culture à l’Université du Texas à Austin et pionnière dans le domaine de la recherche sur l’autocompassion.
Elle est l’auteure de « S’aimer » (paru en 2013), de programmes audio (Self-Compassion : Step by step) et a publié de nombreux articles universitaires. Elle anime des conférences et des ateliers dans le monde entier.
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